Allenarsi a casa può essere una soluzione comoda e accessibile, ma per farlo in modo sicuro ed efficace è fondamentale partire con il piede giusto. Il primo passo è affidarsi a un trainer che ti insegni non solo la tecnica degli esercizi, ma anche una competenza motoria più profonda, cioè il saper percepire e interpretare i segnali del tuo corpo.
Un buon trainer non si limita a mostrarti come eseguire i movimenti, ma ti aiuta a sviluppare quella che viene comunemente definita competenza motoria.
Competenza motoria
La competenza motoria è l’abilità di una persona di eseguire una vasta gamma di azioni motorie, sia nella vita quotidiana che durante l’allenamento. Include la capacità di controllare movimenti fini, come scrivere o afferrare un oggetto, e grossi movimenti, come correre, saltare o sollevare un peso. Questa abilità non si limita al sapersi muovere, ma coinvolge la coordinazione, la consapevolezza del proprio corpo nello spazio e la capacità di adattarsi a situazioni nuove o impreviste.
La competenza motoria può essere paragonata all’apprendimento di una nuova abilità, come andare in bicicletta o giocare a calcio. All’inizio, il cervello e il corpo devono lavorare insieme per comprendere come eseguire correttamente il movimento. È un po’ come quando si prova per la prima volta a scrivere: si presta molta attenzione, i movimenti della mano sono lenti e possono esserci degli errori, ma con la pratica, il processo diventa più semplice, poiché il cervello crea una sorta di “mappa” per ricordare come eseguire il gesto.
Questa mappa permette di compiere il movimento senza doverci pensare troppo. Con il tempo, il corpo diventa sempre più abile e veloce, consentendo di eseguire il movimento con naturalezza. È per questo che, una volta imparato ad andare in bicicletta, non si dimentica più.
Quando lavoro con i miei clienti, il mio obiettivo principale è insegnare loro a muoversi in modo consapevole. La competenza motoria non è semplicemente sapere come fare un esercizio, ma riconoscere la sensazione del movimento corretto. Questo permette di eseguire i gesti in autonomia, riducendo il rischio di errori.
Per sviluppare questa competenza, inserisco nei programmi iniziali sequenze di yoga, movimenti a corpo libero come il body weight e l’animal flow. Questi esercizi, oltre ad allenare la forza e la mobilità, sono vere e proprie coreografie che risvegliano la connessione tra mente e corpo, migliorando la coordinazione motoria e la capacità di percepire i movimenti in modo consapevole.
La sicurezza, come preparare il corpo agli imprevisti
Allenarsi in sicurezza significa costruire una solida base per evitare errori e infortuni. La competenza motoria di cui parlavo è solo il primo passo. Ad esempio, un programma ben strutturato include esercizi che allenano non solo la forza, ma anche la coordinazione e la stabilità, proprio per gestire eventuali imprevisti.
Immaginiamo di spostare un peso a casa e caricare involontariamente troppo: senza una buona percezione dei propri limiti, il rischio di farsi male aumenta. La coordinazione motoria, invece, permette di riconoscere subito un movimento sbagliato e correggerlo.
Raggiungere gli obiettivi nel minor tempo possibile
Per ottenere il massimo risultato con il minimo spreco di energie occorre avere la capacità di isolare i muscoli giusti. Quante volte capita di fare un esercizio per gli addominali e ritrovarsi a sforzare la schiena?
Il compito di un trainer è insegnare a percepire il muscolo che deve lavorare, così da raggiungere gli obiettivi più velocemente e senza errori. Questo è particolarmente importante nell’allenamento di forza, dove gestire il carico in modo corretto è essenziale per evitare squilibri o infortuni.
Grazie alla mia formazione in posturologia, posso individuare eventuali debolezze o blocchi muscolari, capire da dove nascono e costruire un percorso personalizzato per correggerli. Questo non solo migliora le performance, ma rende l’allenamento sostenibile e sicuro nel tempo.
Gli strumenti giusti per allenarsi a casa
Allenarsi a casa richiede anche l’attrezzatura adeguata. Non basta un tappetino qualsiasi o un paio di pesi: ogni attrezzo richiede una competenza specifica. Per molte persone, un elastico può essere più utile di un bilanciere, mentre altre trovano più efficace lavorare con carichi pesanti. La scelta dipende sempre dal tuo corpo e dai tuoi obiettivi. Un trainer può aiutare a scegliere l’attrezzo più adatto alle proprie esigenze e a integrarlo correttamente nell’allenamento per ottenere i migliori risultati.
Costruire una routine sostenibile
Allenarsi con continuità è l’unico modo per ottenere risultati. Un programma di allenamento ben organizzato, con micro e macro cicli, ti aiuta a integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana, rendendola sostenibile e parte della tua vita.
Il mio lavoro è aiutare le persone a sviluppare una cultura dell’allenamento: imparare a conoscere il proprio corpo, capire come reagisce agli stimoli e allenarsi in modo sicuro ed efficace, anche a casa.
Se vuoi costruire un programma specifico di allenamento da fare a casa, puoi contattarmi per un primo incontro.
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