La postura è influenzata da molteplici fattori, spesso legati ad abitudini quotidiane sbagliate che diamo per scontate: dal modo in cui respiriamo a come ci sediamo, fino alle scarpe che indossiamo, ogni dettaglio contribuisce al nostro benessere posturale.
Apportare piccoli cambiamenti alle nostre abitudini può sembrare insignificante, ma nel tempo può fare una grande differenza. In questo articolo esploreremo alcuni semplici accorgimenti che possiamo integrare nella nostra routine per migliorare la postura e favorire un equilibrio corporeo ottimale.
Rilassare il diaframma e respirare correttamente
Imparare a respirare correttamente è fondamentale per mantenere il diaframma rilassato. Spesso, senza accorgercene, tratteniamo il respiro o lo rendiamo corto, creando tensione cronica che si accumula durante la giornata. Una respirazione diaframmatica profonda può essere un esercizio benefico: prendersi cinque minuti ogni ora per respirare profondamente e rilassare il diaframma è un semplice gesto che può migliorare la qualità della vita.
Esercizio per rilassare il diaframma
Trova una posizione comoda che ti permetta di avere la schiena dritta (ad es.: sdraiato per terra su un materassino) e appoggia le mani sulla pancia per sentire il movimento. Fai delle respirazioni lente e profonde, immaginando che l’addome si gonfi come un palloncino ad ogni inspirazione. Inspira lentamente e, durante l’espirazione, lascia uscire l’aria in modo naturale, senza forzare, assicurandoti però di svuotare completamente i polmoni.
Questo esercizio aiuta a rilassare il diaframma e a migliorare la capacità respiratoria.
Come sedersi in modo corretto
Una postura corretta è essenziale per prevenire problemi fisici. Quando siamo seduti, è importante avere una sedia che sostenga la zona lombare e che permetta di stare dritti ma rilassati. Se siamo al lavoro e ci accorgiamo che la seduta non ci permette di appoggiare comodamente i piedi al suolo, occorre dotarsi di un supporto per alzare i piedi da terra e poterli appoggiare completamente, per evitare di comprimere vasi e nervi della coscia posteriore. Anche evitare di accavallare le gambe può aiutare a prevenire problemi di linfodrenaggio.
Alzarsi e muoversi regolarmente
La sedentarietà é il grande male della nostra epoca, rimanere seduti per troppo tempo può avere effetti negativi sulla postura e sulla salute. Alzarsi ogni ora o muoversi per almeno 10 minuti ogni due ore è una buona abitudine. Stabilire una routine quotidiana che includa semplici esercizi di movimento è un ottimo modo per mantenere la flessibilità e prevenire rigidità muscolare.
Sollevare pesi in modo corretto
Saper sollevare correttamente è importante per evitare lesioni alla schiena e alle spalle. Quando si raccolgono oggetti da terra o si ripongono ai piani alti, usare una tecnica adeguata può fare la differenza. Ad esempio, piegarsi sulle ginocchia per fare uno squat, anziché piegare la schiena a 90°, aiuta a distribuire meglio il peso e ridurre la tensione sulle vertebre.
Scegliere zaini ergonomici e evitare tracolle
Portare borse pesanti su una sola spalla può creare tensione al muscolo trapezio, causando contratture. È preferibile optare per uno zaino ergonomico che distribuisca il peso in modo uniforme su entrambe le spalle. Evitare zaini troppo bassi, che possono creare squilibri nella postura, invece preferire quelli con spalline regolabili per fare cadere il peso sulla zona lombare e non sul bacino.
Evitare i tacchi alti
L’uso quotidiano dei tacchi alti altera la postura e l’equilibrio del corpo. I tacchi non solo limitano l’appoggio naturale del piede, ma possono anche accorciare i tendini, creando dolori quando si cammina scalzi. La pianta del piede, fondamentale come recettore posturale, perde sensibilità e reattività. Indossare scarpe basse e comode favorisce una postura più stabile e salutare.
Se desideri migliorare la tua postura attraverso piccoli cambiamenti quotidiani o cerchi un supporto personalizzato per un percorso posturale, puoi contattarmi per un primo incontro. Lavoro con tecniche mirate per aiutarti a integrare abitudini posturali sane e sostenibili nella tua routine.
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